Monopalme et hydrodynamisme : réduire les résistances

L'apnéiste angrois Jérôme Wolf en train de chausser sa monopalme pour l'échauffement, Open de Lyon 2019, Laurent Farges

La nage en monopalme apporte beaucoup de plaisir à l’apnéiste. Elle est cependant très technique et exige une bonne compréhension :

De la technique de nage en ondulation (j’en parlais là),
Des lois de l’hydrodynamique (c’est le sujet de cet article),
De votre corps et ressentis, pour trouver votre propre ondulation (la pleine conscience peut aider à être à l’écoute).

La nage en monopalme suppose :

De la pratique (beaucoup),
Un bon gainage (l’article est ici),
De la souplesse (quelques exercices de yoga / stretching spécifiques ici).

Kinogramme représentant le déplacement ondulatoire du monopalmeur – Colobert et al. 2003

S’il est important d’optimiser sa technique pour gagner des mètres dans sa performance, sachez qu’à moins d’avoir commencé la natation enfant, vous n’aurez jamais un mouvement parfait en monopalme (sauf cas exceptionnels de personnes ayant eu des accidents, problèmes de dos ou de jambes, ayant fait leur rééducation longuement, souvent seul, à base d’étirements pouvant durer des heures et leur ayant, en plus, conféré une excellente connaissance de leur corps).

Morale : Que votre mouvement ou ses imperfections ne vous décourage pas. De nombreux apnéistes ne viennent pas de la NAP et performent largement avec un mouvement imparfait ! À moins d’être particulièrement peu doué pour la monopalme, votre ondulation vous fera toujours mieux avancer que des bipalmes et un travail régulier vous permettra, dans tous les cas, de progresser. Votre mouvement va évoluer. Comme dirait mon amie G. :

La bonne ondul, c’est ton ondul avec beaucoup de taf en plus.

Conseil : Si vous souhaitez apprendre des astuces pour corriger votre mouvement ondulatoire et le rendre encore plus efficace, tournez-vous vers des stages proposés par des (anciens) nageurs avec palmes qui tournent sur les épreuves des 16×50 mètres apnée, car ils vous en apprendront bien plus qu’un apnéiste pur.

Principes de l’hydrodynamique

Les lois hydrodynamiques sont valables pour tout corps évoluant dans l’eau. J’ai choisi d’orienter l’article sur la monopalme en complément du premier article sur le sujet car la monopalme est plus utilisée en compétition, plus technique et que les pratiquants sont davantage demandeurs de conseils que les bipalmeurs. D’autre part, réduire les résistances en monopalme demande beaucoup de travail et représente un véritable challenge.

Lorsqu’un corps évolue dans l’eau, il crée frottements, turbulences et résistance. Cette résistance peut freiner la nage et donc la progression de l’apnéiste. L’étude de l’ensemble de ces phénomènes est l’hydrodynamique. La résistance hydrodynamique ne connaît pas (encore) de théorie globale permettant de la généraliser par une équation simple : on en analyse donc les différents paramètres. Il est intéressant de connaître l’hydrodynamique car si vous ne l’êtes pas dans l’eau, alors vous produirez un effort plus important que nécessaire pour avancer, dans une discipline où nous recherchons l’économie d’énergie et la progression la plus optimisée possible.

Bilan des forces appliquées. C : centre géométrique du volume immergé et du poids / G : centre de gravité

Dans l’eau, l’apnéiste monopalmeur est soumis à 2 types de forces :

Forces d’avancement (résistance ou propulsion),
Forces d’équilibre (Archimède et poids).

Le travail sur l’hydrodynamisme va donc consister à :

Réduire les résistances à l’avancement,
Optimiser les forces de propulsion,
Assurer un lestage optimal (et un bon gainage).