Petit aparté rapide avant toute chose Avant de commencer cet article, je cale un aparté contextuel au regard des compétitions qui se déroulent en ce moment. Mondiaux d’apnée, Koweït 2023 Adressons une pensée à tous les apnéistes actuellement présents aux Mondiaux d’apnée qui se déroule du 7 au 13 Mai […]

Je continue sur ma lancée d’une série de 5 articles relatifs aux secrets de coachs pour former mentalement de bons athlètes vers la victoire (le premier article, avec Glenn Doc Rivers a été pas mal apprécié et je vous remercie de vos commentaires sur le sujet), avec l’espoir que vous […]

Cet article est un peu à part de ma ligne habituelle, puisque j’y parle davantage de mental et du rôle du coach que de l’apnée même. Il y est question des qualités d’un bon coach, pour faire un bon athlète, que le sport se joue seul ou en équipe. Le […]

Petite introduction L’apnée est un sport qui lie forme physique, forme physiologique et mental. Qui n’a pas déjà ressenti, lors d’une apnée statique, « qu’aujourd’hui, ce n’est pas la forme ? » alors même que l’entrainement physique de fond est là et que nous sommes dans le moment / l’apnée ? Pour ceux qui […]

Mon dernier article ici remonte à Aout 2020… ! La vie quotidienne qui a pris le dessus, la reprise du sport après les longs mois de confinement, l’ambiance un chouia maussade du monde actuel m’ont détourné de ce blog bien trop longtemps. Sans compter que l’ensemble des articles traitent déjà de […]

Après 2 mois de confinement suivis de deux mois de vacances, c’est enfin la reprise (dans certains clubs) et, pour quelques uns, une reprise qui pique un peu. C’est pourquoi il est bien de reprendre également les entrainements d’apnée à sec, histoire de se sentir rapidement mieux sous l’eau. Je […]

L’été et la détente étant propices à la réflexion, j’ai souhaité rédiger un article assez différent des autres, dont le but est de vous amener – si vous le souhaitez – à faire usage de cette saison pour une réflexion introspective qui vous permettra, je l’espère, de reprendre l’apnée avec […]

Pour améliorer ses performances en apnée, il est fondamental de savoir mettre en place un planning d’entrainement et, surtout, de le respecter. J’avais précédemment (dans cet article), fait un point sur les différentes étapes du macrocycle (3 mois), en donnant quelques exemples d’exercices possibles pour chacune d’elles. Le but de […]

Nous avons déjà pas mal évoqué, dans les articles précédents, des techniques de préparation mentale pour l’apnée : un peu de Pranayama ici, quelques grammes de pleine conscience là, un point sur la cohérence cardiaque, la méthode slave de déconcentration de l’attention ; on avait également évoqué Wim Hof et la […]

La nage en monopalme apporte beaucoup de plaisir à l’apnéiste. Elle est cependant très technique et exige une bonne compréhension : De la technique de nage en ondulation (j’en parlais là), Des lois de l’hydrodynamique (c’est le sujet de cet article), De votre corps et ressentis, pour trouver votre propre […]

Celui qui respire à moitié vit une demi-vie – Acharya Milind Kumar Bhardway Indispensable à la vie, fondamentale dans notre discipline – l’apnée, la respiration fait partie intégrante de tous les sports et s’ajuste en fonction des besoins. Une respiration efficace oxygène l’ensemble des muscles et les fait travailler de […]

J’étais en panne d’idées (et en manque de temps) ces derniers jours et puis bim #corona #confinement. Du coup, j’ai voulu vous rédiger un programme d’entrainement pour affronter positivement les 45 jours à venir mais, à la réflexion, j’imagine qu’avec le boulot à abattre et les gosses à gérer vos […]

Avant d’entrer dans le vif du sujet, je précise n’avoir jamais été végétarien / végétalien. Dans la mesure du possible, j’essaie de ne pas trop m’éloigner des préceptes « Anti-Cancer » de David Servan Shreiber et d’avoir un régime alimentaire acido-basique (j’en parlais dans cet article) avec, bien sûr, des jours OFF […]

Le gainage est à la base de tout travail physique. Il vient en complément d’un entrainement cardio et d’un entrainement de musculation et permet : De renforcer les muscles posturaux et la coordination entre le haut et le bas du corps ; D’assurer une plus grande stabilité et un meilleur […]

Ok, je vous concède que l’article est un chouia long, mais je ne me voyais pas aborder le pranayama sans (re)faire un (petit) topo sur la ventilation. Et pour introduction, je suis tombé sur cette vidéo C’est pas sorcier, particulièrement bien faite. En plus, elle est au moins aussi longue […]

Déjà évoqué dans un précédent article, l’entrainement hypercapnique est très formateur pour l’apnéiste, même si bien peu aiment « bouffer des séries ». Je prends le temps de rédiger cet article à l’attention de ceux qui ne savent pas pourquoi l’hypercapnie est nécessaire lorsque l’on souhaite progresser en apnée, afin qu’ils y […]

Tous les apnéistes ont leur truc pour gérer l’inconfort qui survient après la rupture physiologique. Parfois, ce « truc » ne fonctionne pas – fatigue, aucune envie de lutter, difficulté à lâcher prise – on s’arrête alors rapidement et puis on s’en veut, après coup, de n’avoir pas « poussé plus loin ». […]

J’ouvre une parenthèse rapide avant de commencer cet article, pour remercier mes lecteurs et les assurer que, même si je ne prends jamais le temps de répondre à vos emails, je les lis tous et ils me vont droit au cœur. Je souhaite particulièrement remercier Didier et Elvis. Didier, n’ayez […]

La recherche de la détente – mentale et physique – est une constante chez les apnéistes désireux de développer leurs performances. Cette recherche amène de nombreux athlètes à s’intéresser au yoga, à l’auto hypnose comme à d’autres techniques de relâchement mental ou de changement d’état de conscience. Nous avions déjà […]

Dans un précédent article j’avais évoqué le sentiment d’urgence que l’on ressent sous l’eau, au moment de la rupture physiologique (angoisse, précipitation, panique, envie de faire pipi, stress intense). Bien sûr, pour aller chercher de plus grandes distances (et aller au moment de la rupture de l’apnée, qui se situe […]

« Que ton alimentation soit ta première médecine » – Hippocrate Il n’est pas nouveau de dire qu’un bon équilibre alimentaire est nécessaire pour être en forme et en bonne santé. Manger sainement est recommandé à tout le monde, mais il l’est encore plus aux sportifs, parce qu’il est l’un des facteurs […]

« La simplicité est la complexité résolue » – Constantin Brancusi « La monopalme permet de se mouvoir de façon très différente. C’est tout votre corps, du bout des doigts jusqu’aux orteils, qui participe finement à l’ondulation. C’est une façon de ressentir l’eau à 300%. Véritable chorégraphie aquatique qu’il va falloir vous approprier » – […]

En apnée, tout le monde peut tourner, rapidement, sur des temps de statique de 2 – 3 minutes ; des longueurs de 75 mètres en DYN et 50 mètres en DNF ; des profondeurs qui avoisinent les 20 – 30 mètres. Les plus téméraires peuvent rapidement pousser jusqu’à 4 – […]

Le « mode apnée » est un état d’engourdissement conscient, une sorte de léthargie dans laquelle les fonctions vitales sont ralenties mais où la conscience (du corps, des ressentis) est très présente, parfois aiguisée. C’est un état dans lequel on se sent bien, reposé, disposé à ressentir finement sa glisse dans l’élément […]

La sophrologie, la relaxation, oui bien sûr, mais avant tout l’entrainement : vélo, natation, course. Oui, le yoga c’est bien, mais si tu pratiques le yoga tous les jours, tu seras champion de yoga, pas d’apnée. Stéphane Mifsud De nombreux apnéistes pratiquent le yoga. Comme pour l’entrainement physique, il est bien […]

J’ai souvent constaté, en discutant avec des apnéistes, qu’on avait tous des connaissances assez limitées sur les filières énergétiques. Généralement, tant que vous êtes dans une logique d’apnée plaisir, vous ne voyez pas l’intérêt des filières énergétiques. Dans la majorité des cas, vous n’en avez même jamais entendu parler. Éventuellement, […]

Nombreux sont ceux qui se posent ou se sont posés cette question. La meilleure façon d’y répondre, bien sûr, c’est d’essayer, car nous sommes tous différents. Il n’est pas rare, dans le cadre des entrainements, que certains clubs imposent un No Warm up une à deux fois par mois, ce […]

Il est fréquent (et sain !) de stresser lors d’une compétition. Pourtant, si le stress peut être bénéfique dans de nombreux sports, il ne l’est pas en apnée, où la performance est permise par : Un rythme cardiaque bas, Un relâchement profond des muscles (le muscle consommant de l’O2), Un […]

Dans un article précédent j’avais promis de revenir sur le planning des entrainements en apnée. Je m’y mets donc aujourd’hui. Avant de commencer, je précise un point (que certains savent et d’autres non) : après un effort, il y a sur-compensation de l’organisme, c’est à dire qu’après avoir récupéré, l’organisme s’est […]

D’une manière générale, l’entrainement de l’apnéiste doit permettre d’agir sur : Les facteurs mécanique et dynamique : Augmenter le volume pulmonaire, Assouplir le diaphragme. Les facteurs chimiques : Développer la tolérance à l’hypercapnie (présence excessive de CO2 dans le sang – PaCO2), Développer la tolérance à l’hypoxie (diminution de l’O2 disponible pour alimenter […]

En apnée, les performances et les records humains restent très éloignés des aptitudes des animaux aquatiques : Le rat musqué, excellent nageur, peut parcourir jusqu’à 100 mètres sous l’eau en apnée et tenir près de 15 minutes s’il se sent menacé. Le castor, rongeur semi-aquatique à queue plate, peut également tenir jusqu’à 15 […]

« Apprendre à faire de l’apnée, c’est apprendre à mieux respirer. Et apprendre à mieux respirer, c’est apprendre à mieux vivre. (…) Ce sport m’a ouvert une porte sur l’immensité du territoire qu’est la respiration. Fondamentalement, apprendre à la maîtriser est un moyen de reprendre le contrôle : de son corps, tout […]